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  • 俯卧上仰 让你的背部更美丽

  • 发表日期:2012-12-8 20:12:51 | 来源 :互联网 | 编辑:笨鸟 | 天逸健康网

你的背部脂肪是不是很厚,厚到连你自己都受不了,那你真应该快快行动了,赶紧想办法改善厚背情况,达到你瘦背的小小目标。

365bet提现流程俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。

推荐3个小动作可在家里或是床上练习:

1、双腿并拢站立,双手置于脑后交叉。胸向前倾,然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次。

2、背部减肥方法平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿。每条腿各重复5次。

3、身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下,回到原位。上半身抬起动作共做20次。

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